Développé couché : Cet exercice travaille les pectoraux de manière globale. Pour le réaliser, allongez-vous sur un banc plat, prenez une barre ou des haltères et tenez-les à la hauteur de votre poitrine. Abaissez lentement les poids vers votre poitrine en gardant les coudes proches de votre corps, puis remontez lentement à la position de départ.

Pompes : Les pompes sont un exercice polyvalent qui travaille les pectoraux, les triceps et les épaules. Pour les réaliser, mettez-vous en position de planche sur les mains et les pointes des pieds, abaissez lentement votre corps vers le sol en gardant les coudes proches de votre corps, puis remontez à la position de départ.

Les planches : Pour faire une planche, commencez en vous mettant à plat ventre sur un tapis, les coudes et les avant-bras au sol, les mains doivent être en dessous des épaules et les orteils doivent être sur le sol. Contractez vos abdominaux en maintenant votre corps droit et stable comme une planche de bois. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez. Augmentez progressivement le temps de maintien au fil des séances. Cet exercice permet de travailler les abdominaux profonds et les muscles stabilisateurs.