Pour les biceps: Curl de biceps avec haltères. Tenez un haltère dans chaque main, avec les paumes tournées vers le haut, puis fléchissez les coudes pour ramener les poids vers vos épaules.

Pour les triceps: L'extension des triceps. Il peut être effectué avec des haltères, une barre de traction ou sur une machine spécifique. Pour effectuer l'exercice, il suffit de tendre les bras en arrière en gardant les coudes immobiles, puis de ramener les poids vers la poitrine en contractant les triceps. Il est important de respecter une bonne technique pour éviter les blessures.

Pour les épaules: Elevations latérales avec haltères. Tenez un haltère dans chaque main, le long de vos côtés, puis soulevez les poids vers le haut en gardant les bras près de votre corps.