Soulevé de terre : Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez les genoux et saisissez une barre ou des haltères devant vous. Relevez-la en poussant

Squat : Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez une barre sur les épaules ou des haltères. Pliez les genoux et descendez lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Poussez ensuite pour vous relever.

Mollet assis (presse) : Asseyez-vous sur une machine à mollet ou sur une chaise, maintenez vos genoux fixés et poussez la barre ou l'haltère en contractant vos mollets.