Rowing barre: cet exercice cible les muscles de votre dos, notamment les lats, les trapèzes et les rhomboïdes. Pour le faire, tenez une barre d'haltère avec une prise pronation (paumes vers le bas) et fléchissez les coudes pour rapprocher la barre de votre poitrine. Puis, étirez les bras pour reprendre la position de départ.

Tractions: cet exercice cible les muscles de votre dos supérieur, notamment les lats, les trapèzes et les rhomboïdes. Pour le faire, saisissez une barre fixe avec une prise pronation (paumes vers le bas) et soulevez votre corps jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre. Puis, redescendez lentement vers la position de départ.

Tirage vertical: Tenez les haltères devant vous à la hauteur de la poitrine. Tirez les haltères vers votre poitrine en contractant vos muscles dorsaux.